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A atividade física na gravidez é importante para que a mulher se mantenha ativa. Além de ajudar a controlar o peso e no tratamento de algumas doenças, como diabetes, os exercícios reforçam a auto-estima, melhoram a postura e combatem dores lombares.

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A orientação é do médico Roberto Antônio Araújo Costa, professor do Departamento de Ginecologia e Obstetrícia da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual Paulista (Unesp), de Botucatu, que avisa também: os exercícios precisam ser bem orientados.

Para começar, é preciso ter a liberação médica. Para quem já praticava atividade física antes da gravidez, o início pode ser imediato. "A mulher pode continuar seus exercícios corriqueiros, porém em uma intensidade mais baixa e sem impacto", afirma o personal trainer Vinícius Dias, da academia Bio Ritmo, de São Paulo. Para as grávidas sedentárias, o mais indicado é começar após o terceiro mês de gestação.

Entre os exercícios, a hidroginástica é a mais recomendada, já que a água é o meio mais confortável para a grávida, além de aliviar os impactos. Dias também indica alongamento, bicicleta ergométrica, caminhada e ioga. Os profissionais alertam, no entanto, que as grávidas devem ficar longe de aulas de ginástica de impacto e com muita movimentação, além de corridas.

"O importante é que a atividade seja regular, pelo menos três vezes por semana, individualizada e sob orientação de profissional qualificado", diz Costa. Assim é possível dar atenção à postura e aos batimentos cardíacos, que não devem passar de 140 bpm (batimentos por minuto).

Esses três dias de exercícios devem ser alternados, com um dia de descanso, para permitir a recuperação da musculatura.

A hora certa de parar os exercícios é a própria gestante quem vai determinar. "Tive alunas que se exercitaram até o fim da gestação", conta Dias. Portanto, a regra geral é: sentiu-se desconfortável, pare. Caso contrário, pode ir em frente até chegar a hora, mas sempre com o aval médico.